Le sommeil est un élément essentiel de votre santé et de votre bien-être, mais c’est aussi le plus mal compris. La plupart d’entre nous ne dormons pas assez ou ne savons pas comment obtenir le meilleur sommeil possible. Grâce à ces simples conseils, vous dormirez profondément en un rien de temps !

Pourquoi le sommeil est important ?

C’est un fait : le sommeil est l’une des choses les plus importantes pour votre santé, votre cerveau, votre mémoire et votre humeur. Si vous ne dormez pas suffisamment, ne serait-ce qu’une heure de moins que d’habitude, vous risquez de prendre du poids et d’avoir plus de mal à contrôler votre alimentation.

Le sommeil est également important pour les niveaux d’énergie et le fonctionnement du système immunitaire. En fait, lorsque nous sommes fatigués parce que nous ne dormons pas assez, notre corps a tendance à libérer des hormones liées au stress (appelées cortisol) qui peuvent augmenter la pression artérielle et nous rendre plus sensibles aux maladies.

L’environnement idéal pour le sommeil

En plus des conseils ci-dessous, lisez notre article sur les 5 choses à faire pour mieux dormir.

• Une chambre sombre. La meilleure situation est de dormir dans l’obscurité totale, mais ce n’est pas toujours possible. De nombreuses personnes préfèrent laisser une petite lumière allumée dans leur chambre pour trouver plus facilement des objets lorsqu’elles se lèvent pendant la nuit. Si vous avez un réveil qui possède sa propre lumière, celle-ci sera aussi gênante. Si vous devez utiliser une lumière, essayez d’utiliser un variateur de lumière afin de pouvoir régler la luminosité le plus bas possible.
• Une température ambiante froide. Cela vous aide à rester endormi plus longtemps et fait croire à votre corps que c’est l’hiver dehors (période pendant laquelle nous entrons naturellement en hibernation). Elle améliore la qualité de votre repos en ralentissant les fonctions mentales et en réduisant le stress.
• Un environnement calme, sans distractions telles que la musique ou les programmes télévisés.
• Pas de réveil : Vous devriez vous réveiller naturellement après sept ou huit heures de sommeil sans qu’un réveil ne sonne à côté de votre lit tous les matins. Si vous avez besoin d’un réveil pour aller travailler, optez pour un vrai réveil à poser sur votre table de nuit, ne vous servez pas de votre smartphone.

Ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger.

Manger les bons aliments peut vous aider à mieux dormir, mais il en va de même pour les mauvais. Voici quelques éléments à prendre en compte :

• Évitez la caféine et l’alcool. La caféine se trouve dans le café, le thé, le chocolat et les sodas. Il est préférable pour votre santé de l’éviter complètement ; toutefois, si ce n’est pas possible pour vous, essayez de vous limiter à une tasse ou moins de boissons caféinées par jour.
• Mangez tôt

Soyez actif pendant la journée

L’exercice est important pour votre santé, et il peut également vous aider à mieux dormir.

Si vous ne faites pas déjà de l’exercice régulièrement, commencez lentement et augmentez graduellement jusqu’à 30 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée trois ou quatre fois par semaine. Il peut s’agir de vélo, de marche rapide, de montée d’escaliers, de trampoline fitness, ou de tennis – tout ce qui fait battre votre cœur suffisamment fort pour vous faire transpirer légèrement. Il a été démontré que même 10 minutes de marche rapide améliorent la qualité du sommeil en réduisant le stress qui pourrait autrement vous empêcher de dormir.

Lorsque vous choisissez une activité, réfléchissez au temps dont vous disposez et au type d’exercice qui convient le mieux à votre style de vie.

Comment obtenir une bonne nuit de sommeil ?

Le sommeil est un élément essentiel de la vie et il est important que nous en ayons suffisamment si nous voulons que notre corps fonctionne correctement. Il nous aide également à nous sentir plus alertes pendant la journée, ce qui nous rend plus heureux ! Malheureusement, de nombreuses personnes ont du mal à s’endormir ou à rester endormies en raison de facteurs de stress tels que la pollution sonore et lumineuse de leur environnement.

Créez une routine

• Créez une routine. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela vous aidera à vous endormir plus facilement le soir et à vous réveiller frais et dispos le matin.
• Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit, mais ne vous inquiétez pas si vous n’y arrivez pas – même 6 heures par nuit suffisent à la plupart des gens. Si vous pensez avoir besoin de plus de 8 heures de sommeil, parlez-en à votre médecin !
• Faites de votre chambre une zone sans appareils électroniques. Les appareils électroniques émettent de la lumière bleue, qui perturbe votre rythme circadien naturel (l’horloge interne qui indique à notre corps quand nous devons être éveillés ou endormis). Il est important de ne pas utiliser d’appareils juste avant de se coucher – non seulement ils peuvent rendre l’endormissement plus difficile, mais ils affectent également la quantité de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) et de sommeil profond qui se produit pendant la nuit.

Gardez vos appareils loin de votre lit

Enfin, il y a la question de savoir comment les appareils peuvent affecter votre sommeil. La lumière constante de l’écran de votre téléphone ou de votre tablette peut provoquer du stress et de l’anxiété qui vous empêcheront de dormir. Et si vous utilisez ces appareils juste avant de vous coucher, cela retardera la sécrétion de mélatonine (l’hormone qui vous aide à vous endormir) en plus de garder votre esprit actif et alerte.

Ainsi, même si cela peut sembler être une bonne idée de lire sur le canapé avec votre iPad ou de jouer à des jeux sur votre téléphone avant d’aller vous coucher, c’est en fait l’une des pires choses que vous puissiez faire pour avoir une bonne nuit de sommeil.

Conclusion sur comment mieux dormir

Le sommeil est une pièce importante du puzzle de la santé, alors, assurez-vous d’en avoir suffisamment ! Le sommeil est un bon moyen de se détendre. Il vous aide à vous sentir frais et dispos pour affronter la journée qui s’annonce, et il peut également vous aider à garder l’esprit vif à un âge avancé.

Même s’il n’est pas toujours facile de dormir suffisamment (au moins sept heures pour les adultes), il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer vos chances d’avoir un sommeil de qualité

• Veillez à ce que votre chambre soit sombre et calme
• Évitez de dormir le jour, car il est plus difficile d’avoir une bonne nuit de repos
• Essayez de ne pas boire trop de caféine avant de vous coucher
• Faites du sport pendant la journée, mais pas avant de vous coucher.

Nous espérons que cet article vous a aidé à comprendre l’importance de dormir suffisamment.