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Bien qu’il n’existe pas de position idéale pour dormir, certaines positions sont meilleures que d’autres. Voici nos conseils pour trouver votre position de sommeil idéale.
Comment bien dormir ?
Le sommeil est essentiel à une bonne santé, et une bonne nuit de sommeil chaque nuit vous aidera à vous sentir plus éveillé et plus énergique pendant la journée.
La qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité, il est donc important de créer un environnement qui favorise un sommeil sain. Votre chambre à coucher doit être calme, sombre et fraîche, idéalement autour des 17°C. N’hésitez pas à lire notre article sur les 5 choses que vous pouvez faire ce soir pour mieux dormir.
Votre matelas doit également être suffisamment confortable pour que vous puissiez vous détendre et que vous ne ressentiez pas de douleur ou d’engourdissement au réveil le matin.
Quelle posture pour bien dormir ?
Le sommeil latéral est la position la plus courante. C’est la meilleure pour la colonne vertébrale et les articulations, car elle favorise un bon alignement du corps et évite toute pression sur le bassin, les hanches et le bas du dos.
- Pour dormir sur le côté : Posez un bras sous votre tête ou votre cou (pas derrière) et placez un oreiller entre vos genoux.
- Pour dormir sur le dos : Si vous craignez de ronfler ou de manquer d’oxygène pendant votre sommeil, envisagez d’utiliser un petit oreiller comme dispositif d’élévation pour aider à maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant votre sommeil. Placez-le sous l’omoplate supérieure de manière à soutenir la tête sans trop appuyer sur le cou ou la poitrine.
Vous ne serez pas en mesure de vous mettre à l’aise si vous n’aimez pas l’endroit où vous vous allongez la nuit, ce qui peut entraîner des nuits agitées et une mauvaise qualité de sommeil en général !
La meilleure façon de dormir en cas de douleurs lombaires
Dormir sur le dos est la meilleure position pour votre colonne vertébrale, surtout si vous avez mal aux lombaires. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, la gravité tire sur la tête de votre lit, agissant comme un point d’ancrage qui l’empêche de tomber en arrière à chaque respiration.
Les vertèbres du bas du dos sont ainsi soulagées de la pression qu’elles subissent, ce qui leur permet de s’aligner correctement sur un axe neutre (celui qui va d’une oreille à l’autre). Si dormir d’un côté ou de l’autre peut provoquer un certain inconfort si vous n’y êtes pas habitué, dormir sur le dos est généralement considéré comme idéal pour les personnes qui dorment mal parce qu’elles souffrent de douleurs chroniques au dos ou aux hanches.
Quelle est la bonne façon de dormir ?
Il est important de trouver la position qui vous convient, car il n’existe pas de solution unique en matière de sommeil. La meilleure facon de se sentir à l’aise et de passer une bonne nuit de repos est d’essayer différentes positions de sommeil jusqu’à ce que vous trouviez celle qui convient à votre corps.
Si vous êtes enceinte, la position allongée sur le dos avec un oreiller sous les genoux ou un coussin de grossesse est idéale, car elle soulage la pression sur les parties inférieures de votre corps. Si vous n’êtes pas enceinte, cette position peut rendre la respiration difficile si vous avez du mal à respirer en position allongée. Essayez de vous tourner sur un côté ou d’ajuster l’angle de l’oreiller pour que les deux pieds soient à plat sur le lit.
Meilleur oreiller pour les dormeurs souffrant de douleurs cervicales
Si vous dormez sur le côté et souffrez de douleurs cervicales, le meilleur oreiller est celui qui est plus haut que vos épaules. En règle générale, tout oreiller doit être légèrement plus haut que vos épaules afin de soutenir votre tête dans le prolongement du reste de votre colonne vertébrale. Cela vous aidera à garder votre cou aligné avec le reste de votre corps pendant votre sommeil.
Si vous souffrez de douleurs dorsales plutôt que de douleurs cervicales, il est préférable d’utiliser un oreiller légèrement plus ferme. Si vous avez besoin de plus de soutien, optez pour un matériau plus ferme, comme la mousse à mémoire de forme ou le latex, plutôt que pour des oreillers en plumes de duvet, qui ont tendance à être très mous et à se comprimer facilement lorsqu’une pression est exercée, comme lorsqu’on dort dessus.
Conclusion sur la meilleure posture pour dormir en cas de douleurs lombaires
En conclusion, nous vous recommandons de dormir sur le dos car c’est la meilleure position qui puisse vous aider à éviter les douleurs cervicales et aussi les ronflements. N’oubliez pas non plus d’utiliser un bon oreiller qui maintiendra correctement votre tête pendant votre sommeil.
