L’une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour notre corps est de dormir suffisamment. Bien dormir nous aide à rester en bonne santé et à nous sentir bien, mais il est parfois difficile de trouver du temps dans un emploi du temps chargé. Si vous avez du mal à dormir ou à rester éveillé pendant la journée, vous pouvez essayer d’incorporer certains aliments dans votre régime alimentaire.

Quels aliments peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil ?

Vous pouvez vous aider à mieux dormir en évitant certains aliments, ainsi qu’en évitant les repas copieux et la caféine avant le coucher.

• La caféine, l’alcool et les repas copieux avant le coucher peuvent tous avoir un impact négatif sur votre capacité à bien dormir.
• Les aliments riches en graisses, en sucre ou en sodium (comme la crème glacée) peuvent vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi.
• Les aliments riches en fibres peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux qui nuisent également au sommeil.
• Certains types de protéines, comme la viande, stimulent le métabolisme de l’organisme et peuvent empêcher de dormir suffisamment le soir.

Quels sont les meilleurs aliments à consommer avant de se coucher ?

Si vous souffrez de brûlures d’estomac, vous vous réveillez peut-être au milieu de la nuit avec des symptômes de reflux acide. Cela peut vous empêcher de vous rendormir et d’avoir une bonne nuit de repos. Pour éviter cela, il est préférable de dormir sur le côté plutôt que sur le dos.

Les personnes qui ont du mal à dormir à cause de brûlures d’estomac doivent également éviter de manger des aliments qui provoquent des brûlures d’estomac avant d’aller se coucher. Tout aliment contenant de la caféine peut causer des problèmes la nuit, car il stimule les nerfs du cerveau qui favorisent la vigilance et l’éveil.

par conséquent, il est préférable de ne pas boire de boissons contenant de la caféine, comme du café ou du soda, à l’approche de l’heure du coucher si l’on veut mieux dormir chaque nuit.

Quels aliments peuvent améliorer la qualité du sommeil ?

Pour avoir une bonne nuit de sommeil, il est important de consommer des aliments riches en magnésium. Le magnésium aide vos muscles à se détendre et vous aide à vous endormir plus rapidement. Les aliments suivants sont riches en magnésium : légumes verts à feuilles, noix et graines, avocats, bananes (une banane moyenne contient environ 30 mg de magnésium), le chocolat noir de préférence mais il ne faut pas non plus en abuser.

Ne mangez pas trop tard le soir, ni trop copieux.

Le magnésium est important pour la régulation du sommeil

Le magnésium est important pour la régulation du sommeil. Il aide à réguler les cycles du sommeil.

Le magnésium est un minéral essentiel que l’on trouve dans les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines.Les aliments riches en magnésium sont les céréales complètes, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes.

Les personnes qui mangent ces aliments au dîner ont tendance à mieux dormir.

• Mangez un dîner léger. Il est préférable de prendre votre repas le plus copieux plus tôt dans la journée, puis de le réduire au fur et à mesure que la nuit avance. Évitez les aliments lourds comme la viande, les pommes de terre et les pâtes le soir – ils sont plus difficiles à digérer et peuvent vous empêcher de dormir s’ils restent plus longtemps dans votre estomac. Si vous avez faim après le dîner, essayez de manger quelque chose de petit (comme une pomme) pour que la digestion soit rapide. Il en va de même pour les en-cas : évitez l’alcool ou les aliments sucrés tard dans la nuit.
• Évitez les aliments riches en graisses. Manger trop de graisses saturées peut causer des problèmes digestifs qui entraînent des troubles du sommeil, car elles ralentissent la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans l’organisme. Les aliments riches en graisses trans peuvent également avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil.
• Évitez les sucres avant le coucher : Manger trop de sucre avant d’aller se coucher n’est pas recommandé. Et brossez-vous aussi les dents pour éviter les caries et stopper vos envies de sucre d’après repas.

Quelles sont les meilleures boissons pour favoriser le sommeil ?

• Eau chaude avec du citron : Boire un verre d’eau chaude avec un filet de citron peut vous aider à vous endormir en calmant votre esprit et en réduisant votre anxiété. Pour de meilleurs résultats, buvez cette boisson juste avant de vous coucher.
• Tisane : Une tisane est une infusion composée principalement d’herbes telles que des fleurs de camomille ou des feuilles de menthe qui sont infusées dans de l’eau bouillante pendant environ 5 à 10 minutes avant d’être filtrées dans un autre récipient pour être consommées plus tard dans la journée ou le soir. Ce type de boisson sans caféine contient de nombreux nutriments connus depuis l’Antiquité pour favoriser la relaxation, notamment l’extrait de racine de valériane qui produit des effets sédatifs lorsqu’il est consommé par voie orale, ce qui aide les gens à se sentir suffisamment calmes pour aller se coucher.

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez un verre de lait chaud ou une tisane. Et si vous vous réveillez au milieu de la nuit, buvez un verre d’eau pour aider à réhydrater votre corps et vous empêcher de vous déshydrater.

Insomnie chronique : éviter la caféine l’après-midi et le soir.

La caféine est un stimulant, elle peut donc augmenter votre rythme cardiaque et votre pression sanguine. C’est pourquoi la caféine peut vous faire sentir plus éveillé et plus énergique. Mais ce regain d’énergie sera de courte durée et, à mesure que la caféine se dissipe, votre corps commencera à se sentir de nouveau fatigué.

La caféine perturbe également le sommeil en limitant les cycles de sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est le moment où l’on rêve et où l’on bénéficie des bienfaits réparateurs du sommeil profond. Chez certaines personnes, un excès de caféine peut provoquer des insomnies, voire des cauchemars. Si vous souffrez d’insomnie chronique ou de troubles du sommeil nocturne, évitez les boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé, l’après-midi et le soir, afin qu’elles n’interfèrent pas avec votre capacité à vous endormir le soir.

Évitez l’alcool près de l’heure du coucher : il détériore la qualité du sommeil.

L’alcool peut provoquer des troubles du sommeil et entraîner de graves conséquences telles que :

• L’apnée du sommeil. L’alcool peut entraîner une apnée obstructive du sommeil, qui se caractérise par des pauses respiratoires répétées pendant la nuit. Cela peut être dangereux, surtout pour les personnes qui souffrent déjà d’une autre affection entraînant l’arrêt de la respiration pendant la nuit (comme l’asthme).
• Cauchemars. Si vous avez tendance à vous réveiller dans un état d’anxiété, l’alcool peut aggraver ces cauchemars !
• L’insomnie.

Conclusion sur les aliments pour mieux dormir

• Évitez de manger dans les heures qui précèdent le coucher.
• Si vous mangez, prenez une collation légère, comme un fruit frais ou des craquelins de grains entiers avec du beurre d’arachide.
• Une collation légère avant le coucher peut aider certaines personnes, mais d’autres doivent éviter de manger dans les heures qui précèdent le coucher.

Nous espérons que cet article vous a aidé à comprendre comment obtenir une bonne nuit de sommeil. Comme nous l’avons mentionné, l’alimentation n’est qu’une pièce du puzzle lorsqu’il s’agit de se reposer suffisamment. Il est également important de s’assurer que vous faites suffisamment d’exercice, de gérer votre stress et pourquoi pas aussi de pratiquer la pleine conscience, autant de sujets que nous aborderons dans de futurs articles ! En attendant, si vous avez déjà pris toutes ces mesures, mais que vous avez toujours des problèmes de sommeil, il est peut-être temps de modifier habitudes alimentaires et d’instaurer une routine du soir avec des astuces pour mieux dormir.